전체 글76 퇴근 후 30분, 직장인을 위한 짧고 강한 운동 루틴 5가지 퇴근 후 30분, 직장인을 위한 짧고 강한 운동 루틴 5가지하루 종일 책상 앞에 앉아있는 직장인이라면, 퇴근 후 단 30분만 투자해도 몸과 마음이 달라질 수 있습니다. 하지만 운동할 시간이 부족하거나, 어떤 운동을 해야 할지 몰라 망설이고 있다면? 오늘 소개하는 짧고 강한 운동 루틴 5가지로 가볍게 시작해보세요!🏃♂️ 1. 버피 테스트 (Burpee Test)시간: 5분 / 소모 칼로리: 약 70~100kcal전신을 사용하는 고강도 유산소 운동으로, 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다.운동 부위: 전신세트 구성: 30초 운동 → 30초 휴식 × 5세트팁: 속도보단 정확한 동작에 집중!💪 2. 맨몸 근력 루틴 (전신 서킷)시간: 15분 / 구성: 스쿼트 - 푸쉬업 - 런지 - .. 2025. 4. 8. 걷기의 재발견! 매일 30분 걷기 운동이 몸에 주는 놀라운 변화 걷기의 재발견! 매일 30분 걷기 운동이 몸에 주는 놀라운 변화운동은 하고 싶지만, 시간이 없거나 헬스장이 부담스럽게 느껴지시나요? 그렇다면 오늘부터 ‘걷기 운동’을 시작해보세요. 특별한 장비나 기술 없이도 누구나 쉽게 할 수 있고, 건강에 미치는 긍정적인 효과는 생각보다 훨씬 크기 때문입니다.이번 글에서는 하루 30분 걷기 운동의 효과와 올바른 걷기 방법, 걷기 습관을 만드는 팁까지 모두 정리해 드릴게요.🚶♀️ 걷기 운동, 정말 효과 있을까?걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 체중 감량은 물론 심폐 기능 강화, 스트레스 해소, 근육 단련 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있어요.칼로리 소모: 30분 평균 120~150kcal 소모지방 연소: 걷기 20분 이후부터 체지방 사용 본격화스트레스 완화: 리듬.. 2025. 4. 7. 요즘 MZ세대가 주목하는 스포츠, 패들 테니스를 아시나요? 최근 운동 좀 한다는 MZ세대 사이에서 핫하게 떠오르는 스포츠가 있습니다. 바로 '패들 테니스(Padel Tennis)'인데요. 테니스와 스쿼시, 배드민턴의 매력을 한데 모은 새로운 라켓 스포츠로, 재미와 운동 효과를 동시에 잡을 수 있는 종목으로 큰 인기를 끌고 있습니다.아직 낯설지만, 곧 테니스장을 대신할지도 모르는 패들 테니스. 이번 글에서 이 새로운 스포츠의 매력을 자세히 소개해드릴게요!🎾 패들 테니스란?패들 테니스는 스페인과 중남미에서 시작된 스포츠로, 유럽과 미국, 중동, 아시아까지 급속히 퍼지고 있는 인기 종목입니다. 코트는 테니스보다 작고, 벽을 활용할 수 있다는 점에서 스쿼시와도 비슷하죠.경기 인원: 2대2 더블 경기라켓: 스트링 없는 고체 라켓(패들)특징: 테니스공과 비슷한 공 사용,.. 2025. 4. 5. 비 오는 날에도 즐길 수 있는 실내 스포츠 TOP 5! 날씨 걱정 없는 건강 루틴 만들기 비가 오는 날이면 운동을 포기하게 되는 경우 많으시죠? 하지만 실내에서도 충분히 활동적이고 재미있게 운동할 수 있는 스포츠가 많다는 사실! 날씨에 구애받지 않고 건강을 지키고 싶다면 오늘 소개하는 실내 스포츠 TOP 5를 주목해보세요.1. 실내 클라이밍 (볼더링) 🧗도전 정신과 전신 근력을 동시에 기를 수 있는 실내 클라이밍은 최근 MZ세대를 중심으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 벽을 오르면서 근지구력, 유연성, 집중력까지 강화할 수 있어요.초보자도 즐길 수 있는 난이도 구간 다양1회 체험, 월 정기권 등 다양한 이용 방식준비물: 클라이밍화(대여 가능), 가벼운 복장2. 스쿼시 🏸 – 짧고 강한 유산소 운동좁은 공간에서 벽을 이용해 공을 치는 고강도 유산소 운동인 스쿼시는 단시간에 많은 칼로리를 소모할.. 2025. 4. 4. 봄에 즐기기 좋은 야외 스포츠 TOP 5! 건강과 재미를 동시에 잡자 따뜻한 햇살과 상쾌한 공기가 가득한 봄, 실내에만 머물기엔 너무 아까운 계절이죠. 겨울 동안 움츠렸던 몸을 깨우고 싶다면 야외에서 즐길 수 있는 스포츠를 시작해보는 건 어떨까요?이번 글에서는 초보자도 쉽게 시작할 수 있고, 건강과 재미를 동시에 챙길 수 있는 봄철 야외 스포츠 TOP 5를 소개합니다.1. 등산 🥾 – 자연 속에서 몸과 마음 힐링등산은 특별한 장비 없이도 지방 연소와 하체 근력 강화에 탁월한 효과가 있는 운동입니다. 봄에는 꽃이 피고, 숲이 푸르게 물들기 때문에 등산의 즐거움이 배가 됩니다.추천 장소: 북한산, 관악산, 설악산 등운동 효과: 유산소 + 근지구력 강화꿀팁: 등산화와 등산스틱은 필수!2. 사이클 🚴 – 상쾌한 바람과 함께 달리는 즐거움따뜻한 봄바람을 맞으며 자전거를 타는 것.. 2025. 4. 4. 2025년 e스포츠 대세는? 리그 오브 레전드 국제대회 일정 및 우승 예측 e스포츠의 글로벌 인기가 갈수록 커지면서, 2025년 리그 오브 레전드(LoL) 국제 대회 일정과 주요 팀들의 전력 분석에 대한 관심이 높아지고 있습니다. LoL은 전략과 실력을 기반으로 한 팀 대전 게임으로, 전 세계에서 수천만 명의 팬을 보유하고 있습니다.2025년은 MSI(Mid-Season Invitational), 롤드컵(World Championship), 그리고 LCK(한국 리그) 등 다양한 대회가 예정돼 있어 팬들의 기대가 더욱 커지고 있는데요, 이번 글에서는 대회 일정과 함께 우승 가능성이 높은 팀들을 미리 분석해보겠습니다.📅 2025 LoL 국제대회 주요 일정LCK 스프링 시즌: 2025년 1월 ~ 4월MSI 2025 (중간 시즌 국제대회): 2025년 5월 개최 예정LCK 서머 시즌.. 2025. 4. 1. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 13 다음
