2025년 파리 마라톤 준비하기! 마라톤 입문자를 위한 훈련 가이드

 

세계 5대 마라톤 중 하나로 손꼽히는 파리 마라톤(Paris Marathon)이 오는 2025년 4월 개최를 앞두고 있습니다. 매년 약 5만 명이 참가하는 이 대회는 아름다운 파리 시내를 배경으로 펼쳐지며, 국내 러너들 사이에서도 높은 인기를 자랑합니다.

이번 글에서는 마라톤 입문자들이 파리 마라톤에 도전하기 위해 필요한 훈련 방법, 준비물, 대회 정보를 체계적으로 안내드립니다.

🏃 파리 마라톤 대회 개요

• 대회 일정: 2025년 4월 13일 (예정)
• 장소: 프랑스 파리 시내 일원
• 코스: 샹젤리제 거리에서 출발 → 루브르 박물관, 세느강, 에펠탑 등 주요 관광지 경유 → 포르트 도피뉴(Porte Dauphine) 골인
• 거리: 풀코스 (42.195km)

✅ 마라톤 입문자 훈련 계획

처음 마라톤에 도전하는 입문자라면 최소 3~4개월 이상의 준비 기간이 필요합니다. 꾸준한 훈련과 회복 관리가 중요하죠.

1. 주간 훈련 구성 예시 (16주 프로그램)

• 주 3~4회 러닝: 장거리 러닝(1회), 템포 러닝(1회), 인터벌(1회)
• 주 1~2회 근력 운동: 하체 위주 체력 보강
• 휴식일: 과도한 무리는 부상 위험

2. 거리 점진적 증가

10km → 15km → 하프 마라톤(21km) → 풀코스(42.195km)로 점차 훈련 강도를 높이세요.

👟 준비물 체크리스트

• 러닝화: 자신의 발에 맞는 쿠셔닝 좋은 제품 (예: 나이키 줌플라이, 아식스 젤카야노)
• 러닝복: 통기성과 흡습 기능이 좋은 제품
• 보급식: 에너지 젤, 전해질 음료, 바나나 등
• 스포츠 시계: 거리·심박·페이스 체크용

📌 대회 참가 전 체크포인트

1. 참가 신청 마감일 확인: 조기 마감될 수 있어 빠른 등록 권장
2. 비자 및 항공편 예약: 유럽 방문 시 여권 및 비자 조건 확인
3. 숙소 확보: 대회장 근처 호텔은 빨리 마감됨

🎯 마라톤 성공을 위한 꿀팁

• 페이스 조절: 초반 과속은 금물, 일정한 리듬 유지
• 대회 전날 식단: 탄수화물 위주 식사 (카보로딩)
• 몸 상태 점검: 피로 누적 시 과감히 휴식!

마무리

2025년 파리 마라톤은 단순한 운동을 넘어 하나의 인생 이벤트가 될 수 있습니다. 누구나 처음은 어렵지만, 계획적인 훈련과 꾸준한 준비를 통해 꿈의 풀코스 완주가 가능합니다. 이 글이 마라톤을 준비하는 모든 입문자 분들께 도움이 되기를 바랍니다. 🏁