하루 10분 전신 스트레칭! 몸도 마음도 유연해지는 루틴

 

운동을 시작하기 전, 혹은 하루를 마무리할 때, 가장 중요한 것은 바로 '스트레칭'입니다.

특히 전신 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고, 근육 이완, 부상 예방, 스트레스 해소까지 다양한 효과를 줍니다.

오늘은 하루 10분이면 가능한 전신 스트레칭 루틴을 소개합니다. 운동을 하지 않는 날에도 꼭 해보세요! 몸과 마음 모두 가벼워질 거예요. 🧘‍♀️

💡 전신 스트레칭의 효과

• 근육 긴장 완화: 하루 종일 쌓인 피로를 풀어줌
• 혈액순환 촉진: 손발 차가운 사람에게 특히 효과적
• 부상 예방: 근육 유연성 강화 → 운동 시 부상 위험 ↓
• 체형 교정: 틀어진 골반, 거북목, 굽은 어깨 완화
• 스트레스 해소: 심박수 안정 + 엔도르핀 분비 증가

🧘 하루 10분 전신 스트레칭 루틴

✔️ 1단계: 목·어깨 풀기 (2분)

• 고개를 좌우로 천천히 기울이기 (각 방향 30초)
• 어깨를 위로 올렸다가 힘 빼며 툭 떨어뜨리기 (10회 반복)

✔️ 2단계: 가슴·척추 열기 (2분)

• 양손 깍지 끼고 가슴 앞으로 밀어내기
• 팔 머리 위로 올려 기지개 켜듯 상체 늘리기

✔️ 3단계: 허리·골반 이완 (2분)

• 서서 다리 벌리고 골반을 크게 원 그리듯 돌리기 (시계·반시계 방향)
• 허리 숙여 손끝이 바닥 가까이 가도록 스트레칭

✔️ 4단계: 하체 풀기 (2분)

• 한 발을 앞으로 내딛고 런지 자세 → 햄스트링 늘리기
• 양손으로 발목 잡고 종아리 뒤쪽 늘리기

✔️ 5단계: 전신 이완 (2분)

• 바닥에 누워 두 팔과 다리 쭉 뻗기
• 복식호흡하며 몸 전체 긴장 풀기

📱 추천 스트레칭 영상

• ‘요가소년 – 아침 전신 스트레칭 10분 루틴’
• ‘ThankyouBUBU – 하루 마무리 스트레칭’
• ‘핏블리 – 몸 풀기 기본 루틴’

✔️ 전신 스트레칭 실천 팁

• 호흡을 길게: 들이마시고 천천히 내쉬기
• 강도 조절: 무리하지 않고 통증 없는 범위까지만
• 규칙적으로: 아침 기상 후, 자기 전 루틴으로 습관화
• 음악과 함께: 릴렉스 음악을 틀면 몰입도 UP

마무리

전신 스트레칭은 단순한 운동이 아닙니다. 자기 몸을 돌보는 작은 루틴이자, 일상의 피로를 풀어내는 힐링 시간입니다.

하루 10분, 당신의 몸과 마음에 여유를 선물해보세요. 🌿