눈이 뻑뻑하고 피곤할 때? 하루 5분 눈 피로 해소 스트레칭 루틴

 

컴퓨터 앞에서 일하고, 스마트폰을 보고, 자기 전까지도 화면을 보게 되는 요즘, 눈이 건조하고 뻑뻑하며 피로감이 쉽게 쌓이곤 하죠.

이런 눈의 피로는 시력 저하, 두통, 집중력 감소로 이어질 수 있기 때문에 하루 한 번, 눈을 위한 스트레칭 루틴이 필요합니다.

지금부터 누구나 따라 할 수 있는 5분 눈 피로 회복 루틴을 소개할게요! 👁️‍🗨️

📌 눈 피로의 주요 원인

• 블루라이트 과다 노출 (스마트폰, 컴퓨터 등)
• 장시간 근거리 작업 (독서, 문서 작성, 게임)
• 눈 깜빡임 감소 → 안구 건조
• 자세 불균형 → 안면·목 긴장 유발

💡 눈 스트레칭의 효과

• 눈의 긴장 완화: 외안근 이완
• 안구 건조 증상 완화: 눈물 분비 촉진
• 집중력 향상: 시각 피로 해소로 업무 능률 증가
• 두통 예방: 눈 주변 근육 경직 완화

🧘 하루 5분 눈 피로 해소 스트레칭 루틴

✔️ 1. 눈 감고 손바닥 덮기 (1분)

• 양손을 비벼 따뜻하게 만든 뒤, 눈을 감고 부드럽게 덮기
• 어둠 속에서 눈을 휴식시키는 '팔밍(palming)' 기법

✔️ 2. 눈동자 회전 운동 (1분)

• 눈을 감은 채로 → 위, 아래, 좌, 우 → 시계방향/반시계방향으로 천천히 회전
• 각 방향 5회씩 반복

✔️ 3. 초점 전환 운동 (1분)

• 손가락을 눈앞 15cm에 두고 응시 → 5초 후 창밖 먼 곳 응시
• 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보며 초점 조절 능력 회복
• 10회 반복

✔️ 4. 눈꺼풀 마사지 (1분)

• 엄지와 검지로 눈썹 아래·눈가 주변을 부드럽게 눌러 마사지
• 눈 밑 안와 뼈를 따라 원형으로 지그시 눌러줌

✔️ 5. 눈 깜빡이기 훈련 (1분)

• 10초 동안 빠르게 깜빡이기 → 5초 정지 → 반복
• 눈물막 형성 + 안구 건조 방지에 효과적

📱 유용한 눈 건강 도구

• 블루라이트 차단 안경: 화면 작업 시 눈 부담 경감
• 온열 아이마스크: 자기 전 사용 → 눈 주위 혈류 촉진
• 눈 마사지기: 진동 + 온열로 피로 해소

📺 영상 추천

• ‘뷰티앤부 – 눈 피로 푸는 마사지 5분 루틴’
• ‘뇌깨남 – 시력 보호 눈운동’
• ‘마보 – 눈을 쉬게 해주는 명상 오디오’

✔️ 실천 팁

• PC 작업 1시간마다 2분 스트레칭
• 20-20-20 법칙: 20분마다 20피트(6m) 거리 바라보기 20초
• 깜빡임 의식하기: 집중 시 자동적으로 줄어드는 깜빡임 늘리기

마무리

눈은 매일 가장 혹사당하는 기관입니다. 하지만 우리는 대부분 눈을 쉬게 하는 시간을 잊고 살아가죠.

하루 5분, 눈을 위한 휴식 시간을 가지세요. 더 선명한 하루, 더 또렷한 집중력이 따라올 거예요. 👀✨